自然分娩 有了準(zhǔn)備你就不用怕了

　　●轉(zhuǎn)移注意力：準(zhǔn)媽媽不要把注意力集中在陣痛上，否則會(huì)感覺(jué)疼痛難忍，要努力轉(zhuǎn)移注意力，讓這段時(shí)間變得不那么痛苦和漫長(zhǎng)。有的媽媽喜歡聽(tīng)音樂(lè)，有的喜歡聽(tīng)相聲，有的愛(ài)看電視劇，不妨提前錄制一些，到時(shí)聽(tīng)一聽(tīng)、看一看，能有效緩解疼痛；還可以看看自己喜歡的明星或可愛(ài)寶寶的照片，想一些美好的東西，注意力一轉(zhuǎn)移，時(shí)間好像也過(guò)得好快了。

　　●調(diào)整呼吸：當(dāng)宮縮來(lái)臨時(shí)，隨著宮縮的加速，呼吸也要加速；等宮縮減慢時(shí)，呼吸也跟著減慢。注意用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，不要張口呼吸，防止大量空氣被吞入消化道，引起胃脹氣。宮縮的間歇期，只要均勻呼吸就可以了。

　　●宮縮間期放松自己：宮縮間期準(zhǔn)媽媽要休息，可以散散步，和準(zhǔn)爸爸、其他待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽或醫(yī)生護(hù)士聊聊天，坐坐分娩球，放松身體的同時(shí)放松心情。

　　●選擇舒服的姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)時(shí)，除特殊情況外，沒(méi)有什么必須的體位，可以蹲著、跪著、坐著、站著、半躺著，保持上身自立位，只要自己感覺(jué)舒服就好。

　　簡(jiǎn)單好記的分娩呼吸法

　　子宮口全開(kāi)就進(jìn)入第二產(chǎn)程，一般在兩小時(shí)內(nèi)寶寶就會(huì)娩出，適時(shí)正確用力非常重要。

　　●屏氣用力：準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取仰臥屈膝、雙腿分開(kāi)、雙手握住產(chǎn)床旁把手的分娩姿勢(shì)。宮縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽張大口深吸一口氣，然后憋住氣，下頜向下靠近胸部，同時(shí)向肛門(mén)處用力，用力時(shí)不要出聲音，否則力量會(huì)大減。

　　●換氣：直至準(zhǔn)媽媽感覺(jué)需要換氣時(shí)，再?gòu)埧谕職猓缓篑R上再?gòu)埓罂谏钗豢跉猓貜?fù)上面的過(guò)程。一般每次宮縮用力2～3次，宮縮過(guò)后休息，等待下一次宮縮的到來(lái)。

　　●哈氣：當(dāng)寶寶頭部娩出一定程度時(shí)，醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽哈氣，像跑累時(shí)一樣張口“哈、哈”地喘氣，使寶寶的頭緩慢娩出，減少或減輕產(chǎn)道損傷。