告別產后腰疼
加強營養，適當補鈣
產后媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
注意休息
多休息，適當運動
產后最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然后可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復原，也有利于產后大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產后恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳；在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作；喂奶結束后，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。
夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
注意保暖
媽媽分娩后，由于出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。
如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
