三、孕期體重管理三大準(zhǔn)則

　　1、健康飲食，少食多餐。

　　不少孕媽在孕期口味大變，對(duì)于重口味的食物需求更高。對(duì)此，準(zhǔn)媽咪要適可而止，避免攝入過多的高熱量食物。同時(shí)，堅(jiān)持少食多餐，但這并不意味著不需要主食或者靠零食過日子。健康的主食是提供母胎營養(yǎng)成分的基礎(chǔ)，加餐可以考慮各種營養(yǎng)的搭配。

　　2、堅(jiān)持餐后散步。

　　孕期適當(dāng)?shù)腻憻挘饶軌驗(yàn)闇?zhǔn)媽咪的生產(chǎn)儲(chǔ)備能量，又能夠幫助準(zhǔn)媽咪消耗多余的熱量，幫助腸胃消化。其中，散步、游泳都是不錯(cuò)的選擇，也是較為休閑的運(yùn)動(dòng)方法。準(zhǔn)媽咪可以在每天的晚餐后堅(jiān)持散步，由準(zhǔn)爸爸陪同，增進(jìn)夫妻及寶寶的感情。

　　3、放輕松，平常心迎接生產(chǎn)。

　　面對(duì)即將升級(jí)人母的生活，加上對(duì)寶寶的期待、生活的壓力或者家庭之間各種的繁瑣，孕媽難免會(huì)產(chǎn)生一些不愉快的情緒。壓力越大，準(zhǔn)媽咪越容易肥胖起來。對(duì)此，所有的孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，選擇健康的方式釋放負(fù)面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。

      四、孕期在家這樣測(cè)體重，你會(huì)嗎

　　想要了解自身體重的增長(zhǎng)，準(zhǔn)媽咪除了每個(gè)月的例行體檢，還可以在家進(jìn)行體重的監(jiān)控。一旦出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過快或過慢，準(zhǔn)媽咪就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并找出對(duì)策。

　　1、建立孕期體重測(cè)量表。

　　準(zhǔn)媽咪可以從懷孕12周開始，將每次的體重測(cè)量結(jié)果都記錄在表格里，或者直接將測(cè)量數(shù)據(jù)做成曲線圖的形式，以便更加直觀的觀察出孕期的體重變化情況，掌握胎兒的發(fā)育情況。

　　2、保證測(cè)量體重的條件一致。

　　一般在同樣的季節(jié)，準(zhǔn)媽咪每次測(cè)量體重的時(shí)候，都應(yīng)該脫掉鞋子，排空小便，最好選擇同樣的一套衣服進(jìn)行測(cè)量，因?yàn)橹挥性谙嗤瑮l件下測(cè)量出來的體重，才具有對(duì)比的意義。

　　3、每天稱兩次體重，掌握體重走向。

　　建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更方便進(jìn)行對(duì)比。