孕中期是指懷孕后的4-6個月，這時胎兒發育速度很快，體重會增加3-4千克。這時的飲食要注意哪些問題呢？
飲食口訣：加量更加質，蛋白質、鈣、鐵、維生素來支持
孕期飲食能防過敏兒？
準媽媽必知的孕期營養口訣
現代社會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題，有的孕媽咪或處于月子期的產后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。
鐘子雯營養師解釋：人體的過敏源很多，過敏并非全都是食物引起，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么，在懷孕期間當然要盡量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏，也不需刻意做飲食調整，以免造成營養不均衡，反而影響寶寶的成長喔！
營養速記
1、每天增加1250千焦熱量
這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯（一天三餐總量為3-4碗飯），或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。
2、每天增加15克蛋白質
此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。
3、適度補充鈣質
營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。
讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質攝取過多（尤其是肉類），含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。
