4、魚＋橄欖油＋鱷梨＝推動寶寶大腦發(fā)育
孕媽媽日常能量的攝入應該包含25%~30%的健康脂肪，對胎兒的腦和視力的發(fā)育尤為重要，膳食脂肪是胚胎細胞形成過程中的基礎組成部分。例如魚類中的脂肪被發(fā)現(xiàn)對胎寶的腦組織和神經(jīng)中樞有幫助，這種構(gòu)建大腦的脂肪稱為DHA，屬于omega-3多元不飽和脂肪酸的一種，主要來自于冷水魚。為了避免汞和其他污染物，孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚、蚌類和其他安全的品種。
DHA 的食物來源：芥菜籽油、亞麻油、果仁和種子、豆腐
5、豆類＋加強谷類＝預防新生兒缺陷
葉酸在懷孕期間特別重要，孕婦血中的葉酸濃度過低會造成新生兒的神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂，這類嚴重缺陷發(fā)生在懷孕的前幾天或前幾周，孕婦可能還不曉得自己已經(jīng)懷孕，因此女性應該盡早開始維持體內(nèi)葉酸的量，最理想的是在受孕前就開始補充。如果已經(jīng)懷孕，建議攝入量可增加到一日600毫克。如果孕媽的飲食和復合維生素里不含有葉酸，需要額外補充，補充前應向醫(yī)生咨詢。
豆類 豆類特別是扁豆富含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙酸等，含鐵量是其他豆類的兩倍，葉酸的含量也較高。在烹調(diào)扁豆之前不需要浸泡，用涼水沖洗一下就可以，然后放水里或肉湯里慢慢煮。
葉酸的食物來源：深綠葉蔬菜、菠菜、蘆筍、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜
6、草莓＋紅椒＋香瓜＝預防早產(chǎn)
新的研究指出，孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬，可能降低早產(chǎn)的幾率，因為這類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素，可以保護細胞免于受損而導致的疾病。避免早產(chǎn)的發(fā)生，還要補充維生素C，一天至少800毫克，因為維生素C有加強體內(nèi)細胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水會流出，很有可能發(fā)生早產(chǎn)。富含維生素C的食物增強鐵的吸收，對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關鍵。補鐵的同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，會幫助身體更好地吸收鐵。
