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幸福孕媽媽的產前訓練要多加練習

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 123懷孕網

  為了能夠自然順產和減輕分娩時的疼痛,孕媽媽應在產前進行訓練。下面這套體操,分呼吸法和放松法兩種,可供孕媽媽參考。


幸福孕媽媽的產前訓練要多加練習

  ◆ 呼吸法

  產前應做以下練習:

  深呼吸練習。仰臥、屈膝,由鼻平靜吸氣,使肺吸滿空氣,然后從口慢慢吐出。

  胸式表淺呼吸。仰臥、屈膝,擴張胸部呼入空氣,腹部不動,嘴唇放松,微張口,吐氣和吸氣相同。開始練習時做15秒鐘,習慣后持續練習30秒鐘。

  第一產程快完成時的呼吸法。在陣痛消失前,產婦應張口輕輕吐氣,似喘氣樣,腹部不要用力。陣痛開始,便做深呼吸,閉口深吸氣,停頓呼吸,使勁加腹壓(在分娩前數周,練習時不要加腹壓,只做呼吸練習)。如沒能深吸氣,應改為快速吸氣,放松身體,不要緊張。陣痛停時吐氣,深呼吸并使身體放松。

  第二產程(娩出期)的呼吸法。當胎頭娩出時,腹部和大腿肌肉放松。在停止用力時,進行短促呼吸。

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