正確的呼吸――為了更多的吸入清新的空氣，掌握一種好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)的一口氣之后稍作停頓，然后隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。

　　走路姿勢(shì)――低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部、注視前方的姿勢(shì)。步伐沒(méi)有必要邁得太大，要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。            記者 張慶萍

　　特別提醒

　　腹部抽痛立即停止

　　孕婦在身體疲倦時(shí)很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺(jué)。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時(shí)覺(jué)得累了就可以停下來(lái)休息片刻再繼續(xù)走，若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

　　馬上就學(xué)

　　教你三種散步方法

　　方法一：舒緩散步法

　　首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好。同時(shí)雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)。這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

　　方法二：交替散步法

　　所謂交替就是快慢結(jié)合。首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步，步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　方法三：綜合散步法

　　在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉卡腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。