腹式深呼吸的方法

呼吸技巧

　　（1）仰臥腹式深呼吸的方法

　　兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。

　　兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。

　　深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

　　（2）側臥腹式深呼吸的方法

　　兩膝輕松的彎曲，身體下方的手肘也彎曲，手掌放在臉旁。

　　身體上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

　　深呼吸的方法、練習的秘訣等，與仰臥的情形相同。

　　練習腹式深呼吸的秘訣

　　腹式深呼吸是最重要的基本動作，要反復練習，直到能持續30分鐘左右也不疲倦為止。

　　由于剛開始容易感到疲倦，所以逐漸延長練習時間即可。

　　做腹式深呼吸時，胎動較為活躍，但不必擔心。最初即使用力也無妨，只要盡量使腹部膨脹即可。當腹部膨脹至最大極限時，再慢慢地吐氣。也就是反復“膨脹”、“吐氣”，多練習幾次，就能做得很好。反復練到習慣時，只要一吸氣，腹部就會自然鼓起。

　　尚未習慣時，可能會做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起后腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動作，但只要多練習幾次，這些缺點就會逐漸消失。

　　腹式深呼吸時輔助動作的運用

　　按摩：子宮收縮增強時，也就是第一期過半之后，可并用此法以緩和收縮的感覺。腹式深呼吸的同時，可以一面用雙手在下腹部做回轉運動，一面輕輕地按摩，也可采用直線運動的按摩方式。

　　側臥時，則以單手做同樣的回轉或直線按摩。

　　無論是仰臥或側臥，都不可用力按摩恥骨正上方，如果過分刺激這個部位，可能會阻礙子宮口的擴張。另外，還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。

　　壓迫法：這是在第一期過半之后，當子宮收縮逐漸增強，無法充分做腹式深呼吸的吸氣及吐氣時，所采用的一種輔助動作。

　　做腹式深呼吸的吐氣時，以拇指或其余四指，壓陷般的壓迫腰內側。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。