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產(chǎn)后要均衡飲食你要注意些什么呢

編輯:小琪

  重視膳食中蛋白質(zhì)尤其是動物蛋白的供應(yīng)。100克瘦肉含蛋白質(zhì)l7克,l磅牛奶含蛋白質(zhì)15克,l00克豆腐含蛋白質(zhì)7克,l00克大米含蛋白質(zhì)7克,l00克面粉含蛋白質(zhì)l0克。產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)95克,應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的飲食習(xí)慣,合理搭配動物蛋白和植物蛋白。


定時進食

  產(chǎn)婦腸胃消化能力差,食欲尚未恢復(fù),故產(chǎn)后頭幾天的飲食應(yīng)以半流食、軟飯為主,加工也要精細。可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆?jié){等,動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯,可以在下午和晚間各加餐一次。

  無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后,飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復(fù)后,再配合適當(dāng)運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食

  1、定時定量,均衡飲食

  切記在3餐之外吃零食睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。

  2、減少外食機會,慎選烹調(diào)方式

  外食的時候,份量較難控制,再加上烹調(diào)的方式大多口味重,是減重的大忌。

  3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

  油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!

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