雖說“平衡膳食”是懷孕全過程中的飲食原則，但在孕期各階段可有側(cè)重的營養(yǎng)攝取面。尤其到了孕晚期，子宮的增大明顯擠壓胃部，讓準(zhǔn)媽媽食欲大減。但因有孕中期大量、全面的滋補(bǔ)基礎(chǔ)，所以，孕晚期大可有的放矢地“進(jìn)膳”。

　　有的放矢，即根據(jù)準(zhǔn)媽媽面臨分娩的需要和胎兒寶寶在最后的沖刺階段的迫切的、特別的需求而對某些營養(yǎng)素進(jìn)行有意識地過多地攝取。那么，在孕晚期，哪些營養(yǎng)素更受準(zhǔn)媽媽的青睞呢？

　　●富含鋅的食物可幫助你自然分娩

　　研究表明，產(chǎn)婦的分娩方式竟然與其在孕晚期飲食中鋅的含量有關(guān)。鋅對人體機(jī)能有著重要作用，它對分娩的影響主要是可以增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮收縮，促使胎兒驅(qū)出子宮腔，以幫助準(zhǔn)媽媽順利地自然分娩。

　　富含鋅的食物有肉類、海產(chǎn)品、豆類、堅(jiān)果類等。

　　●“止血功臣” 維生素K 可防止分娩時大出血

　　維生素k 經(jīng)腸道吸收，在肝臟產(chǎn)生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。準(zhǔn)媽媽在預(yù)產(chǎn)期的前一個月應(yīng)有意識地從食物中攝取維生素k，可在分娩時防止大出血，也可預(yù)防新生兒因缺乏維生素k而引起的顱內(nèi)、消化道出血等。

　　富含維生素k的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟、谷類等。

　　●給足鈣和磷，因孕晚期胎兒全部乳牙均在牙床內(nèi)形成

　　胎兒寶寶牙齒的鈣化速度在孕晚期增快，到出生時全部乳牙就都在牙床內(nèi)形成了，第一恒牙也已鈣化。如果此階段飲食中鈣磷供給不足，就會影響今后寶寶牙齒的生長。所以準(zhǔn)媽媽要多吃含鈣磷的食物。含鈣的比如牛奶、蛋黃、海帶、蝦皮、銀耳、大豆等。含磷的如動物瘦肉、肝臟、奶類、蛋黃、蝦皮、大豆、花生等。

　　●孕晚期，越發(fā)顯出“鐵元素”的至關(guān)重要

　　胎兒寶寶在最后的3個月儲鐵量最多，足夠出生后3～4個月造血的需要。如果此時儲鐵不足，在嬰兒期很容易發(fā)生貧血。而準(zhǔn)媽媽若在此時因缺鐵而貧血，就會頭暈、無力、心悸、疲倦等，分娩時會子宮收縮無力、滯產(chǎn)及感染等，并對出血的耐受力差。所以，在孕晚期一定要注重鐵元素的攝入量，每天應(yīng)達(dá)到35毫克。

　　鐵主要存在于動物肝臟、瘦肉和海鮮類。增加動物性食品攝入量的同時，要多吃含維生素C的水果、蔬菜，可促進(jìn)鐵的吸收。此外，增加葉酸、維生素B12的攝入量，既可預(yù)防貧血，也可減少胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。

　　準(zhǔn)媽媽們，上述的介紹早已讓你心動了吧？下邊就由營養(yǎng)師和專家為你們推薦幾款最適于孕晚期的調(diào)養(yǎng)食譜吧。