骨盆卷起練習

　　仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關節同寬，雙手放于體側扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節按順序 依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節卷下，身體回到起始位置。重復完成6～12次。

產后減肥

　　收腹練習

　　仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量；尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態。

　　呼吸練習

　　斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

　　溫馨提示：剖宮產的媽媽需要等到腹部傷口愈合后才能開始腹部鍛煉。