2. 午餐

　　花菜(提供葉酸、鈣) 

　　米飯(提供纖維素和碳水化合物) 

　　沙丁魚(提供優質蛋白質和鈣、維生素D) 

　　午間點心：水果色拉(提供維生素和礦物質) 

　　3. 晚餐 

　　馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物) 

　　雞肉(提供優質蛋白質) 

　　蔬菜(提供纖維素和維生素) 

　　新鮮水果 

　　夜宵：牛奶、干酪和全麥餅干 

　　溫馨提示：胎兒胖瘦由誰決定

　　胎兒胖瘦與人的代謝率有一定關系。不同的人代謝率不同，沒有絕對的說法，通常來看，代謝率較低的人容易長胖。如果父母屬于那種容易長胖的類型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子發胖的機會是30%。如果父母雙方都肥胖，孩子發胖的機會是50%～60%。由此可見，孕前準爸爸準媽媽保持身材很重要。