適合孕婦的幾種運動

　　適合孕婦的運動有以下幾種

　　散步。在天氣適宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

　　游泳。游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生。

　　做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節。懷孕頭3個月內，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

　　每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。

　　孕婦游泳有什么好處

　　孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時，子宮血流量會相應減少，因此對胎兒的供血也相應減少。對身體素質健康的孕婦而言，參加體育活動，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會影響胎兒，因為胎兒具備相當強的耐受力。相反，孕婦運動后可有效地促進盆腔血液循環，增進機體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產發生率。當然，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運動，避免跳水和仰泳。游泳時應有救護設備及救生人員監護。

　　孕中期可以騎自行車嗎

　　一般人都認為孕婦騎自行車危險，容易摔倒，其實不然，正因為懷有身孕，孕婦騎車會更加小心謹慎，反而不易摔倒。騎自行車是一項有益的運動，孕中期適當地騎騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車，到了妊娠后期最好不要再騎了。