進(jìn)入孕中期，胎兒生長(zhǎng)加快了，尤其骨骼生長(zhǎng)迅速，而孕婦血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵是孕期的一項(xiàng)重要工作，如何補(bǔ)？今天我們就來探討這個(gè)問題。
補(bǔ)鈣食為先
懷孕20周后，胎兒骨骼生長(zhǎng)加快，懷孕28周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣，而這完全來源于母體，從這點(diǎn)看，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。
“補(bǔ)鈣，首先應(yīng)從飲食入手。”
按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量？準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。
單純補(bǔ)鈣還不夠，陳永春提醒準(zhǔn)媽媽多曬太陽，常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。
一日一次的鈣片最好臨睡前服用，一旦腿腳抽筋比較嚴(yán)重，或微量元素檢查鈣缺乏較多，就不得不用鈣制劑了。
不管是碳酸鈣（含鈣量最高，每100毫克含元素鈣40毫克）、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內(nèi)吸收率都在30%左右，最高不超過40%。
