守則3：營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

　　所謂的睡眠環(huán)境，包括室內(nèi)的溫度、空氣質(zhì)量、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面，趕快看看自己的臥室吧，是否每項(xiàng)都符合自己的睡眠要求呢？

　　A、為自己準(zhǔn)備舒適的寢具

　　1、床墊：孕媽媽的床墊不能過于柔軟，也不能直接買席夢(mèng)思床。如果在床墊或硬板床上鋪

　　相當(dāng)于9cm左右的棉墊，會(huì)更適合孕媽媽的。

　　2、枕頭：孕媽媽的枕頭不能過于柔軟或堅(jiān)硬，以松軟為宜，高低也要適中，不可過低和過高，以免睡眠中頭部有不舒適感。另外，也可選形狀合適的靠墊充當(dāng)枕頭，只要舒適就會(huì)幫助孕媽媽的睡眠。

　　B、你的臥室環(huán)境怎么樣呢？

　　1、溫度：臥室內(nèi)的溫度在17℃～23℃之間是最理想的；

　　2、濕度：室內(nèi)濕度最好控制在40%～60%之間；

　　3、空氣：不妨買一臺(tái)室內(nèi)空氣凈化器，對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行凈化和消毒；

　　4、雜物：房間里不要有太多雜物，特別是床上，太雜亂的環(huán)境會(huì)壞了你的情緒，將物品收納整理到合適的空間里，保持臥室整潔，創(chuàng)造舒適的睡眠小環(huán)境。

　　5、封閉：臥室內(nèi)是你相對(duì)比較個(gè)人的空間，是僅供你睡覺、休息、獨(dú)處的自由領(lǐng)地。所以，學(xué)會(huì)“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環(huán)境，哪怕是家人也是會(huì)理解的，否則你會(huì)找不到安全感而難以入睡的

　　結(jié)語：

　　希望孕媽媽可以通過上面的內(nèi)容找到預(yù)防睡眠質(zhì)量下降的方法，更希望能幫到那些已經(jīng)有睡眠質(zhì)量下降的孕媽媽找到問題的根源，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改善，讓您擁有安穩(wěn)、舒適、甜美的孕期睡眠！