注意事項：

　　不要去回憶一些恐怖、緊張或令你傷心、痛苦的事。

　　保持心態平和，控制情緒穩定。

　　除了“靜”還必須有相應的“動”。懷孕期間，準媽媽的身體會發生很多變化。適當而有規律的運動，能使準媽媽很快適應這些變化。另外，適當的運動可以調節神經系統的功能，增強肺活力，促進血液循環，有助于消化和睡眠，也有利于胎兒生長發育，可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備，而且還可以消耗體內過多能量，控制孕期體重，減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。

　　研究證明，即使在妊娠早期，準媽媽進行適當的運動也不會增加自發流產、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。大量的研究資料表明，絕大部分在整個孕期中持續適當、有規律運動的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產的例數較不進行體育鍛煉者明顯要少。另外，準媽媽中患痔瘡者比較多，這是由于胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液回流等原因引起的。體育活動可促進血液循環，大大減少孕婦痔瘡的發病率。在醫生的指導下，部分胎位不正者，還可通過體育鍛煉得以糾正。但準媽媽一定要注意，不要長時間參加劇烈運動。

　　動健身之一――散步

　　散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力，而耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。每天晚飯后，準媽媽可以在準爸爸的陪伴下，穿一雙舒服的平底鞋去散步，心情盡可能愉快、放松。

　　注意事項：

　　散步的時間不可過長，應以準媽媽的體力需求而定。

　　應選擇在一些幽靜、有樹有花的環境中散步。

　　動健身之二――游泳

　　游泳也不錯，特別適合原來就愛游泳的準媽媽，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關節，可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，以增進耐力。

　　國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續到孕末期，所以準媽媽們大可不必認為游泳是一項危險運動哦！準媽媽可以在上午10時到下午2時之間穿上漂亮的泳衣去游泳！

　　注意事項：

　　水溫在29℃―31℃之間，低于28℃會剌激子宮收縮，易引起早產；水溫高于32℃容易疲勞。

　　胎膜破裂后，應停止此項運動。

　　去游泳時，最好結伴而行。

　　身孕未滿4個月、有過流產、早產史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。

　　動健身之三――孕婦操

　　孕婦體操是專門為孕婦設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，能夠防止由于體重增加引起腰腿疼，能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉，為胎兒順利分娩做好準備，還可增強孕婦的信心，使胎兒平安的降生。準媽媽可以購買孕婦操的影像資料，在家里和老公一起邊學邊做。