人們往往用“九級(jí)痛”形容媽媽分娩時(shí)承受的痛苦，對(duì)于怕痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，分娩的劇痛恐怕是不能逾越的砍。其實(shí)，想順產(chǎn)的媽媽，可以在孕期多做以下三種鍛煉，可以幫助你減輕分娩疼痛，順利度過(guò)產(chǎn)程哦。

三種方法 讓準(zhǔn)媽媽“無(wú)痛分娩”

　　準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強(qiáng)腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)更柔韌，你會(huì)覺(jué)得分娩更容易。通過(guò)這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會(huì)陰組織放松。現(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉的“無(wú)痛分娩”方式吧！

　　一、盤腿坐鍛煉法

　　鍛煉時(shí)間：孕22周

　　鍛煉方法：

　　準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開(kāi)來(lái)，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

　　如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

　　作用闡釋：

　　1. 鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì)，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。

　　2. 增強(qiáng)下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。

　　3. 促進(jìn)骨盆打開(kāi)：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開(kāi)骨盆。

　　幸運(yùn)草提示：

　　準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時(shí)間。