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骨盆肌肉強化是幫助順產的關鍵

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 太平洋親子網


骨盆肌肉強化是幫助順產的關鍵

  方法三:促進全身血液循環的側壓練習

  1.如圖坐在地板上,一只腳伸直,另一只腳的腳后跟靠在恥骨上,雙手于胸前合掌。

  2.呼氣,雙手舉過頭頂向上伸直,背部挺直。

  3.身體向伸直的腳一側進行側壓,側壓過程中大腿保持不動。

  4.利用側腹部的肌肉力量回到2的姿勢,再將雙手緩緩放下。

  5.雙手放下,休息片刻,以同樣的方式向另一側進行側壓。

  方法四:強化手臂及背部肌肉的瑜伽球

  上半身練習

  1.坐在球上,背部挺直,雙手握拳,手臂彎曲向后拉伸,感覺肩胛骨用力。

  2.拳頭展開,雙手手臂向上舉過頭頂后交叉,手掌朝向正前方。

  3.重新握拳,同樣肩胛骨用力,雙手手臂向后拉伸,回到1的姿勢。

  Point:瑜伽球是非常好的幫手哦!

  瑜伽球的彈力可刺激骨盆底肌群,促進子宮口血液循環,使子宮口肌肉變得柔軟,幫助順產。不過要注意的是,用瑜伽球做運動需要一定的平衡和協調能力,孕媽咪要注意安全,最好在瑜伽老師的指導下進行練習。

  方法五:強化大腿內側肌肉的腿部練習

  1.坐在球上,雙腳向外打開,保持身體平衡。

  2.利用球的彈力,身體在球上做輕微彈跳,彈跳過程中腳不要離地。用左腳靠近右腳,左腿膝蓋靠在右腿膝蓋上。

  3.繼續彈跳,換右腳靠近左腳,右腿膝蓋靠在左腿膝蓋上。

  4.最后可在球上以順時針或逆時針方向活動腰部。

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