產前運動，可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張，增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利，幫助縮短產程。孕媽媽們懷孕滿七個月后，即可開始做產前運動。

分娩須知：產前怎么運動有利于生產

　　做運動時需要注意：

　　1、做前先排空膀胱。

　　2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

　　3、穿寬松之衣服（解開帶扣）。

　　4、最好在就寢前和早餐前做。

　　5、方法要正確，注意安全。

　　6、次數由少漸多，勿過勞累。

　　適合孕媽媽的運動種類有：

　　1.腰部運動：

　　目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　2.腿部運動：

　　目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。