影響三 補鈣太多導致便秘

　　現在很多孕婦比較注重鈣制劑的補充，那么，要補多少鈣才是合理的量呢？中國營養學會推薦的營養素參考攝入量孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，鈣元素的上限是2000mg。

　　飲用孕產婦奶粉兩杯，其鈣的含量達到了1000mg左右，加上250g豆腐，從食物當中攝取的鈣可達到近1300mg，如果孕婦還有腿抽筋的現象，可考慮維生素D的供或在冬季多多照太陽，而不要一味地補鈣。

六成孕媽營養過剩 胎寶最難受

　　均衡營養 胎寶才能健康發育

　　孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收，以確保孕婦和胎兒的健康。

　　處于特殊的生理期，孕婦的個體差異較大，而且懷孕的早、中、晚期身體所需的營養也不同，因此，孕婦可以在當地醫院營養師的建議下合理安排膳食。要根據孕婦的身高、體重、飲食史來安排孕婦的飲食，把營養量化到每一餐上。

　　那么，應該如何通過媽媽的體重以來安排飲食呢？

　　懷孕期間，孕媽體重增加不能超過原有體重的25斤，超過，就容易造成胎兒過大或者孕婦肥胖。孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月，體重應增加2-4斤，而在4-6個月以及此后的7-9個月時，每星期體重應增加1斤。孕婦在合理膳食的基礎上，要注意參加適當的運動，也可以做一些強度不大的家務活兒，促使孕婦體內的新陳代謝，消耗多余的脂肪，維持身體的平衡，這樣才有益于孕婦和胎兒的健康。

　　所以為了產后更容易恢復魔鬼身材，也為了能生個好身材寶寶，媽咪們就要平衡膳食，不是一味地拼了老命般補充營養。