孕中不能刻意節(jié)食減肥

　　30歲的周女士是一位白領，懷孕3個多月。由于其所在公司規(guī)定一旦懷孕就要解除合同，為了能多工作幾個月，她一直沒對人說自己懷孕了，平時工作忙顧不上吃飯，也和往常一樣餓著。“少吃一兩頓，體重增加得慢一點，別人也能晚些時間看出我懷孕。”周女士說。

　　程國梅說，類似周女士這樣孕期故意少食、控制體重的人很多，其實，胎兒在母體里健康成長需要充足的營養(yǎng)，如果母體營養(yǎng)供應不足，會影響胎兒發(fā)育，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、低體重兒或寶寶出生后體質差等；孕期營養(yǎng)不良，可能導致孕婦貧血、體弱多病、腰酸腿痛等。

　　孕期要堅持全面營養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養(yǎng)，準媽媽整個孕期體重增加應控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

　　專家建議：懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當，由于妊娠反應，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

　　懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長發(fā)育需要，準媽媽的營養(yǎng)需求多了，同時，胃腸道等妊娠反應輕了，可適當加餐，增加能量及蛋白質的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質蛋白，這段時間體重增加控制在4~5公斤。

　　懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個堅果等。適當增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時間體重增加控制在4公斤左右。