屏幕還會出現諸如‘哎呀，錯用肚皮力了’，‘這次收縮沒堅持好哦’等人性化的提示，并有各種模板和場景可以選擇。整個治療一點也不枯燥，既有人情味，又有趣。”

　　在學會正確的盆底肌收縮方法后（即一個療程，10~15），就可以不需要儀器監測，自己在家里堅持每天做提肛運動，維持和鞏固訓練的成果。

　　小提肛，大作為 提肛運動俗稱憋尿動作，具體方法是：每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放松3~5秒，如此反復；接著收縮1秒，放松2秒，連續5次，間隔休息5秒，持續10分鐘。

　　鍛煉時切記：盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則事倍功半。 提肛簡單易行，不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

骨盆

　　在一項針對48名習慣性便秘病人的實驗中，通過堅持20天循序漸進的提肛運動，所有病人均恢復了正常排便，而在日后隨訪中，無任何排便不適的病人達39例。

　　意識超前，健康領先 康復的最佳時間為產后42天至3個月，此時盆底肌纖維已有一定程度的恢復，及時的康復訓練有效促進復原。

　　也有觀點認為，產后一年內都是盆底功能恢復的黃金時間。 “最好的治療是預防”，盆底康復也不例外。

　　雖然盆底康復治療被稱做“產后必修課”，但事實上，早在計劃妊娠期，女性就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恒地進行盆底訓練。因為隨著妊娠發展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。

　　所以，在“亡羊補牢，未為遲也”和“防微杜漸，防患未然”之間，無疑后者為最佳選擇。

　　懷孕、生產是絕大多數女人的人生必由之路，善待自己，關愛盆底，及時康復，防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復治療，也許那些遺失的美好都會慢慢尋找回來，為人母的幸福感也會因此更加純粹。