懷孕第四個月(13-16周)
進入懷孕的第4個月，逐漸停止的早孕反應使你心情愉快，胃口大開。這時，一個重要的特點是胎盤已經形成，會把你體內的各種營養源源不斷地送到胎寶貝的身體里，使母子更緊密地連在一起。從這時開始，胎寶貝的器官組織開始迅速生長發育，每天需要大量營養素。你應如何攝取充足營養，才能保證胎寶貝的健康發育？
孕媽咪的變化
下腹開始隆起，子宮好似嬰孩頭那么大，你再穿原有的衣裝肯定會有些緊張了。乳房繼續增大，發黑的乳暈更為清晰，白帶、腹部沉重感及尿頻現象依然存在，但因胎盤已形成，流產的可能性明顯減少。這時，腹部雖隆起但并不明顯，你的行動還較靈便；加之早孕反應消失，孕期并發癥很少，因此你的身體比前些日子舒服多了，心情也好起來了，你開始進入懷孕的黃金時期。
合理攝取充足營養，增加主糧攝取
胎寶貝生長迅速需要增加熱能。熱能主要從主糧中攝取，如米和面，攝取不足就會出現肌肉酸痛、身體乏力等不適。在飲食上你要注意吃米和面，同時搭配一些小米、玉米面、燕麥等雜糧。
注意攝取優質蛋白質
優質蛋白是胎寶貝大腦發育的最理想的“原料”，也是生長的物質基礎。因此，你每天一定要喝1-2杯牛奶，如果對牛奶過敏可用豆漿代替。除此，你還要常吃豆類及豆制品，吃一些肝、腎、心、肚等動物內臟。各種瘦肉也是很好的優質蛋白來源，其中以豬肉為佳。
