新媽媽由于孕產(chǎn)期處于生理特殊階段，體重增加的同時，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，而導(dǎo)致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導(dǎo)致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩(wěn)定性，讓身心重獲舒適和愉悅。
佳人珈語：
1、擴(kuò)展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早預(yù)防產(chǎn)后小葉增生。
2、放松肩關(guān)節(jié)，刺激關(guān)節(jié)液分泌，解除產(chǎn)后肩關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣。
3、預(yù)防產(chǎn)后長期懷抱寶貝產(chǎn)生的肩部緊張和活動范圍受限。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除產(chǎn)后焦慮、抑郁等情緒，釋放壓力。
步驟：
1、選擇一張瑜珈墊，雙腿并攏，跪坐式，雙手自然放于大腿上，雙肩放松，下巴略微后收，感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提，眼睛正視前方。
2、雙臂從兩側(cè)同時抬起，彎曲肘部，雙手手指自然置于雙肩上，手心向下，上臂與身體垂直，和雙肩平行。
3、吸氣，雙肘帶動上臂順時針由外向內(nèi)畫圈，動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。
4、順時針轉(zhuǎn)動10圈+逆時針轉(zhuǎn)動10圈為一組。重復(fù)2組結(jié)束。
專家叮嚀：
此體式需要媽媽耐心體會肩關(guān)節(jié)在不同角度的控制力，不在于轉(zhuǎn)動速度，而在于控制。
結(jié)束時身體微汗，效果為佳。
