新媽媽由于孕產期處于生理特殊階段，體重增加的同時，缺乏適當的運動，而導致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性，讓身心重獲舒適和愉悅。
佳人珈語：
1、擴展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早預防產后小葉增生。
2、放松肩關節，刺激關節液分泌，解除產后肩關節周圍肌肉痙攣。
3、預防產后長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。
4、調節神經系統，消除產后焦慮、抑郁等情緒，釋放壓力。
步驟：
1、選擇一張瑜珈墊，雙腿并攏，跪坐式，雙手自然放于大腿上，雙肩放松，下巴略微后收，感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提，眼睛正視前方。
2、雙臂從兩側同時抬起，彎曲肘部，雙手手指自然置于雙肩上，手心向下，上臂與身體垂直，和雙肩平行。
3、吸氣，雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈，動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。
4、順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重復2組結束。
專家叮嚀：
此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力，不在于轉動速度，而在于控制。
結束時身體微汗，效果為佳。
