德國(guó)最新研究稱(chēng)，只要新媽媽能在3～6個(gè)月使體重恢復(fù)到孕前水準(zhǔn)，就屬于正常。不過(guò)，廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心張中成博士說(shuō)，體重并不是隨時(shí)間自動(dòng)往下掉的。如果新媽媽堅(jiān)持高熱量飲食，又坐著不動(dòng)，一定瘦不回去。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在女性肥胖中，妊娠期及產(chǎn)后肥胖占近50%。
但新媽媽不必刻意減肥，期待像明星辣媽一樣快速恢復(fù)身材。首先要恢復(fù)普通人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)做法，才能半年之內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，張中成有以下建議：
母乳喂養(yǎng)消耗脂肪
母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)新生兒健康有益，且在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，不斷消耗孕期的脂肪積累。
不能再暴食魚(yú)肉蛋
產(chǎn)后肥胖最主要原因還是攝入的能量過(guò)多，活動(dòng)減少。大部分產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后因飲食習(xí)慣的改變，過(guò)食高脂肪、高蛋白食物，且飲食次數(shù)過(guò)多，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)高，過(guò)多的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
因此，產(chǎn)后新媽媽首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制過(guò)多的能量攝入。三餐不要光吃魚(yú)肉蛋類(lèi)，更需要多吃些燉煮蔬菜。
老一輩父母與新媽媽往往存在誤區(qū)，認(rèn)為不多吃點(diǎn)脂肪食物下不了奶，或者母乳營(yíng)養(yǎng)不夠。其實(shí)，身體已經(jīng)在孕期儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵。蔬果、豆類(lèi)食物中存在大量維生素，正是身體所需。
所以，從總的飲食原則來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉可以吃，不過(guò)得控制用量，采用少油的烹飪方法。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肌體彈性
中國(guó)婦女在產(chǎn)后1月內(nèi)，幾乎臥床，很少活動(dòng)，全在休息，加上能量攝入又過(guò)多，因而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。
張中成建議， 生完孩子之后就要開(kāi)始做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。尤其產(chǎn)后腹壁和盆底肌肉松弛，適量散步可以幫助血液循環(huán)，子宮收縮，以及陰道及腹部肌的彈性恢復(fù)，有利盡快恢復(fù)窈窕身材。所以，新媽媽盡量自己照顧孩子，以增加體力活動(dòng)，盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。
