應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物性蛋白，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血，豆類(lèi)也必不可少。但應(yīng)避免過(guò)量，以免加重肝‘腎負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不利，產(chǎn)婦每天攝人95克左右即可。

　　主食的種類(lèi)要多樣化，粗糧和細(xì)糧搭配進(jìn)食，比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的維生素B都要比精米精面高出好幾倍。

　　多吃蔬菜和水果，這樣既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘。

　　多進(jìn)各種湯飲。湯類(lèi)易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等。湯和肉要一同吃，而且喝湯要適度，以防引起奶脹。

均衡飲食

　　產(chǎn)婦在經(jīng)歷懷孕和分娩兩大重要生理過(guò)程后，身體的消耗是比較大的。產(chǎn)婦在坐月子期間，同懷孕期一樣，飲食調(diào)理是不能忽視的，一是補(bǔ)充在懷孕期間及分娩時(shí)的耗損，二是補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，使母體分泌充足的乳汁來(lái)哺育嬰兒。所以，產(chǎn)婦的飲食必須滿(mǎn)足這兩方面的需要，那么，如何安排才能符合產(chǎn)婦的飲食需求呢？

　　多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高的食物。

　　飲食的搭配要合理。

　　多吃易消化及刺激性小的食物。

　　不要偏食、挑食，不要盲目忌口。

　　飲食清淡。

　　忌食辛辣溫燥之物。

　　不要食生冷堅(jiān)硬之物。

　　產(chǎn)婦除一日三餐外，還可適當(dāng)增加2次點(diǎn)心。點(diǎn)心以易消化半流質(zhì)的面條、餛飩、雞粥等為好，以增加乳汁的分泌。