1 way飲食攝取

　　接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。

　　均衡飲食

　　你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產(chǎn)科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。”

　　補(bǔ)充維生素B

　　產(chǎn)科主任徐振杰進(jìn)一步指出，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

　　避免攝取油炸類食物

　　除此之外，準(zhǔn)媽咪也應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。當(dāng)然了，在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也是導(dǎo)致疲勞的主要原因之一。

　　含有維生素B群的食物

　　蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

　　2 way運(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動。

　　★提醒：在選擇運(yùn)動項目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動傷害。