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哺乳期如減肥 緊記六大原則

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哺乳期如減肥 緊記六大原則

  哺乳期減肥第5原則

  進(jìn)食速度要慢

  你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù),細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),而過快進(jìn)食,在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以,進(jìn)食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

  哺乳期減肥第6原則

  保證食物的多樣性

  注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養(yǎng)的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個(gè)新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時(shí),適當(dāng)吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

  總之,哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重

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