我好像得了產后憂郁癥，該怎么辦？

　　如果在生產之后，憂郁的癥狀已經持續了一段日子，最好在親密的家人或朋友的陪同下，尋求醫生的專業協助。在看診之前，請試著把自己觀察到身體與心理不舒服的癥狀，逐一的紀錄下來，如此，可以協助醫生作出作最確的診斷。

　　產后憂郁癥是一種真實存在且身心相互影響的疾病，因此，治療的第一步必須先作全身的健康檢查（包括心理狀態的檢查），等到醫生確定病因之后，再采取適當的藥物或心理治療，才能對癥下藥消除憂郁的癥狀。

和家人溝通有助于緩解產后憂郁癥狀

　　還有誰可以幫助我呢？

　　除了醫生的協助之外，找個善體人意的家人或朋友談一談，對於抒解情緒、放松心情是有很大幫助的。此外，由於憂郁的媽媽相當害怕一個人獨處，所以，最好可以有人輪流陪伴，直到狀況好轉為止。

　　對於憂郁的媽媽來說，要照顧孩子（新生兒或還有其他的孩子）和處理家務，已經是過重的負擔，會使得憂郁的情況變得更糟，因此，必須請先生、親朋好友幫忙分擔。但是，并不建議讓寶寶和媽媽分開，因為分離引發的思念與失落感，可能會使得憂郁感更加嚴重。

　　面對產后憂郁癥這樣的心理疾病，親密家人、朋友們無私的包容與協助，是產后媽媽最重要的支持力量。不過，憂郁癥狀再加上照顧新生兒的責任，會使得產后憂郁癥的恢復期需要幾周或幾個月的時間，因此，產后媽媽必須有相當的耐心，并且經常與家人、朋友溝通，才能讓他們了解你真正的需求。

　　我該怎么照顧自己？

　　罹患產后憂郁癥的媽媽，非常需要正常的生活作息與充分的休息時間。因為規律的生活作息、良好的生活習慣，可以讓產后媽媽保持情緒穩定，不會那么焦慮、緊張；而悠閑地到戶外走走，做做運動、曬曬陽光也有助於抒解情緒。不過，只要覺得累了，就要盡量多休息，即使躺在床上睡不著，也可以試著放松自己，以免身體過於勞累，影響病情的恢復。

　　除此之外，很多憂郁的媽媽常會忘了吃東西，但是當身體處於低血醣的狀態時，會使得憂郁的癥狀變得更糟、更明顯。所以，千萬別忘了定時吃飯，或是喝杯熱的、甜的飲料（像是熱巧克力），有助於平穩起伏不定的情緒。

　　其實，產后憂郁癥就像是產后媽媽的“心”感冒了，只要及早正視問題，盡快尋求醫生專業的協助，進行妥善的治療，就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑，享受寶寶誕生帶來的喜悅。