三、豆?jié){奶類：

　　1、牛奶：含有相當(dāng)數(shù)量的色氨酸，有利于恢復(fù)大腦機(jī)能。孕期每天補(bǔ)充2-3杯牛奶，最好是孕婦的配方奶。

4類食物幫孕媽生出優(yōu)質(zhì)寶寶

　　2、豆?jié){：含有蛋白質(zhì)、鈣等，可為大腦提供所需多種安基酸。

　　溫馨提示：孕婦每天喝一杯豆?jié){已足夠，不要超過(guò)500ML。

　　四、水果蔬菜類：

　　1、菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高記憶力有幫助。

　　2、檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。

　　3、蘋(píng)果：多吃蘋(píng)果能夠提高智能，增加記憶。

　　4、香蕉：被譽(yù)為“智慧之果”。香蕉在體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)來(lái)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來(lái)消除疲勞、鎮(zhèn)痛、健腦的效應(yīng)。

　　5、棗：每100克大棗中，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。

　　6、海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1等維生素，有美發(fā)、防治肥胖癥、高血壓、水腫、動(dòng)脈硬化等功效。故有“長(zhǎng)壽菜”之稱。

　　溫馨提示：

　　1、水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)200克。

　　2、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

　　3、吃水果最好在兩餐之間。

　　小編總結(jié)：孕媽咪肚子里面懷著家庭的香火、希望，孕媽們?cè)?strong>孕期的飲食會(huì)影響到孩子的成長(zhǎng)與發(fā)育。夫妻都希望能夠擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的寶寶，孕媽們?nèi)绻鄶z取上面的4類食物會(huì)幫助孕媽們生出一個(gè)健康聰明的寶寶。