孕早期如何做五式運(yùn)動(dòng)胎教

　　姿勢一

　　坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

　　功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

將兩膝向下推

　　姿勢二

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　姿勢三

　　縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

　　功效：避免腰酸背痛。