新媽媽盡快入睡小訣竅

　　1、即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　2、尋求別人幫忙

　　想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

　　3、與寶寶保持近距離 　

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個房間的時間。

　　4、尋求促進(jìn)睡眠的活動

　　對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。但實(shí)際上這可能會帶來反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　5、對客人要有所“選擇”

　　如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　6、不要再依賴咖啡

　　雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間里面更加精神。但如果攝取過量的咖啡因的話，就會對你晚上的睡眠產(chǎn)生影響，所以醫(yī)生建議新媽媽應(yīng)該控制咖啡因的攝取量。