你很可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有些媽媽產(chǎn)后幾個(gè)月就恢復(fù)到生孩子之前的狀態(tài)，然而為什么你卻要花那么長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減去生孩子時(shí)所增加的重量呢？確實(shí)，對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)，要恢復(fù)到生孩子之前的狀態(tài)并不是一件易事。
但這并不是沒(méi)有可能的。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師兼物理治療師埃米？奧格說(shuō)：“這需要時(shí)間。女性必須要用起碼一年的時(shí)間去善待并且了解自己的身體。”
生孩子所采取的方法也決定了你要多就才能恢復(fù)原來(lái)的身材。醫(yī)學(xué)博士莉莎告訴我們：“如果進(jìn)行剖腹產(chǎn)的話需要大約六個(gè)星期來(lái)恢復(fù)。而醫(yī)生建議自然分娩的女性必須自己衡量什么時(shí)候開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但在開(kāi)始產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前都要與醫(yī)生商量一下。”
減肥的方法
埃米曾發(fā)行了一本關(guān)于產(chǎn)前如何為身體作準(zhǔn)備的書(shū)，現(xiàn)在她也為女性給出了一些產(chǎn)后的建議。她建議女性必須少食多餐，大約每隔三個(gè)小時(shí)一頓。而且還要在醫(yī)生批準(zhǔn)之后堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。
她還說(shuō)產(chǎn)前身材勻稱(chēng)的女性在產(chǎn)后比較容易減肥。專(zhuān)家建議，為了變得更加健康勻稱(chēng)，必須每周做3-5次的運(yùn)動(dòng)，每次30-50分鐘，而且要包含預(yù)防心血管疾病的鍛煉、力量強(qiáng)化和提高柔韌性的練習(xí)。
但醫(yī)生也建議正在懷孕或產(chǎn)后不久的女性應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的懷孕前沒(méi)有做過(guò)的強(qiáng)化心血管運(yùn)動(dòng)。麗莎說(shuō)：“你不能讓一個(gè)沒(méi)有做過(guò)強(qiáng)度如此大的運(yùn)動(dòng)的人立刻開(kāi)始這種運(yùn)動(dòng)，但如果以前一直都在做這種運(yùn)動(dòng)的畫(huà)就讓它繼續(xù)。”而如果一個(gè)女性開(kāi)始懷孕后要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的話，麗莎建議她由慢步走和少量的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。而且必須避免在懷孕20周后進(jìn)行沖擊性較大的運(yùn)動(dòng)。
減重的時(shí)間表
產(chǎn)婦在產(chǎn)后的兩周減重的速度是最快的。她們?cè)?strong>懷孕期間所增加的重量主要是水和嬰兒大約有25―35磅。但即使嬰兒出生了，由于水分的滯留仍然是體重保持的原因。
產(chǎn)后的減重過(guò)程應(yīng)該是逐漸的。醫(yī)生建議產(chǎn)婦每周減重0.5―1磅是最合適的。
喂母乳能夠加速減重嗎？
關(guān)于喂母乳是否能加速減重仍然在激烈的討論研究之中。但在麥西根大學(xué)的麥克洛麗和她的同事的研究中發(fā)現(xiàn)，女性喂母乳的話減重的速度更快。麥克洛麗解釋說(shuō)：“這主要是能量的原因。當(dāng)喂母乳的時(shí)候，你會(huì)運(yùn)用到了脂肪。”
喂母乳和用奶瓶喂奶的在減重上的最大差別發(fā)生在產(chǎn)后的3-6個(gè)月期間。但她也補(bǔ)充說(shuō)長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)也開(kāi)始表明這個(gè)優(yōu)勢(shì)會(huì)隨時(shí)間消失。
而為什么運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)使母乳減少仍未得出結(jié)論。麥克洛麗已經(jīng)展開(kāi)了幾年的研究但仍沒(méi)有找到證據(jù)。事實(shí)上，這些研究反映出節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合并不會(huì)影響母乳的質(zhì)量和數(shù)量。
除了嬰兒帶來(lái)的胖以外
除了體重的反復(fù)以外，產(chǎn)后女性的身體也會(huì)經(jīng)歷一系列的變化，最常見(jiàn)的有：
脫發(fā)：莉莎說(shuō)雖然并不是長(zhǎng)期的，但她有大約25%的產(chǎn)婦會(huì)有脫發(fā)的現(xiàn)象。“我覺(jué)得她們應(yīng)該也看到會(huì)有新的頭發(fā)長(zhǎng)出。”
妊娠紋：這是常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題。科學(xué)研究已經(jīng)得出一種避免出現(xiàn)在肚皮和大腿的妊娠紋，就是在懷孕期間或者產(chǎn)后用維他命E，蘆薈精華或者可可油。能夠保持皮膚濕潤(rùn)的都基本可以。
失禁：對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)控制膀胱也是一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榧∪夤δ懿豢赡芑謴?fù)到跟原來(lái)一樣。但進(jìn)行強(qiáng)化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉的凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于這些肌肉的恢復(fù)。
莉莎建議說(shuō)繼續(xù)服用產(chǎn)前的維他命，喝大量的水和開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃能夠加快恢復(fù)的過(guò)程，但最重要的還是耐心。
