周一

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　周三

　　早：烏龍茶、彌猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　周四

　　早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六

　　早：麥片粥（一小碗）、橙子。

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。

　　周日

　　早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。

　　這份食譜是依據國際上流行的“分食法”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。