產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)：

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

　　附：中醫(yī)瘦身食療方

　　冬瓜、薏仁湯

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。

　　菊花、決明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

　　首烏杞子湯

　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

　　冬瓜參湯

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

　　海帶炒紅蘿卜

　　材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

　　絲瓜燴豆腐

　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。