選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

　　喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。

　　提高孕婦補(bǔ)鈣效率的3個(gè)簡單方法

　　早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

　　下午兩三點(diǎn)加餐的時(shí)候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹點(diǎn)芝麻醬。

喝加麥片的低脂奶奶

　　做排骨的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)醋，有助于把鈣從骨頭里頭動(dòng)員出來。

　　現(xiàn)在市面上有很多專門的孕婦奶粉。了解孕婦補(bǔ)鈣喝孕婦奶粉好還是鮮牛奶好。

　　小編總結(jié)：所以說不論什么時(shí)候多吃奶制品其實(shí)都是有好處的，它能夠幫我們的身體補(bǔ)充不同的營養(yǎng)，但是很多的時(shí)候也要適當(dāng)，當(dāng)然有的時(shí)候配合上其他的營養(yǎng)物質(zhì)一起使用的話效果也可能會(huì)更好。