3、雞肉＋原味酸奶＋果仁＝細胞生長和修復

　　富含蛋白質的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要，孕期對蛋白質的攝入需滿足胎盤、乳房、子宮和母體內不斷擴充的血容量的需求，蛋白質能幫助修復因孕期激素改變而受損的細胞。

　　酸奶  酸奶尤其是希臘酸奶，營養結構和普通酸奶不同，含有更多的蛋白質，較少的糖和碳水化合物。

　　蛋白質的食物來源：豆類、雞蛋、低汞魚、瘦豬羊牛肉、海產品、奶制品、花生醬

　　4、魚＋橄欖油＋鱷梨＝推動寶寶大腦發育

　　孕媽媽日常能量的攝入應該包含25%~30%的健康脂肪，對胎兒的腦和視力的發育尤為重要，膳食脂肪是胚胎細胞形成過程中的基礎組成部分。例如魚類中的脂肪被發現對胎寶的腦組織和神經中樞有幫助，這種構建大腦的脂肪稱為DHA，屬于omega-3多元不飽和脂肪酸的一種，主要來自于冷水魚。為了避免汞和其他污染物，孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚、蚌類和其他安全的品種。

　　DHA 的食物來源：芥菜籽油、亞麻油、果仁和種子、豆腐

豆類

　　5、豆類＋加強谷類＝預防新生兒缺陷

　　葉酸在懷孕期間特別重要，孕婦血中的葉酸濃度過低會造成新生兒的神經管缺陷，如脊柱裂，這類嚴重缺陷發生在懷孕的前幾天或前幾周，孕婦可能還不曉得自己已經懷孕，因此女性應該盡早開始維持體內葉酸的量，最理想的是在受孕前就開始補充。如果已經懷孕，建議攝入量可增加到一日600毫克。如果孕媽的飲食和復合維生素里不含有葉酸，需要額外補充，補充前應向醫生咨詢。

　　豆類  豆類特別是扁豆富含蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙酸等，含鐵量是其他豆類的兩倍，葉酸的含量也較高。在烹調扁豆之前不需要浸泡，用涼水沖洗一下就可以，然后放水里或肉湯里慢慢煮。

　　葉酸的食物來源：深綠葉蔬菜、菠菜、蘆筍、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜