體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標。一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢？

肥胖者更要注意飲食

　　首先，在合理安排飲食的基礎上，做到飲食習慣健康、科學。

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，要加強運動和鍛煉。