孕媽每天至少需保證1000毫升～1500毫升的水分供應，以供循環(huán)和消化，并保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養(yǎng)顏也不利。

孕媽睡不好 枕頭和睡姿很重要

　　小編推薦：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，這一類飲料容易刺激孕媽的神經(jīng)，讓孕媽的大腦保持一種興奮的狀態(tài)。如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　四、孕媽保持好心情助睡眠

　   為了孕育一個聰明、健康的孩子，準媽媽一定要加強自身修養(yǎng)，學會自我調(diào)節(jié)，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難，要學會處之泰然，處變不驚。同時，準爸爸要為妻子創(chuàng)造一個安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣。親人們也要懂得“掩飾”自己的情緒，不要給孕婦過多的壓力，盡可能避免對準媽媽的逆性刺激。

　　小編建議：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉變而心事重重。孕媽可以每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽哦”等等，利用外出散步的時間悄悄地告訴他：“今天天氣真好！你和媽媽一起來享受陽光的沐浴吧。”等等，這些都會使孕媽心情得到放松，從而更快更好地入睡。