中期（12～28周）：運動營養并重

　　營養均衡，有助于寶寶大腦發育、長大不挑食

　　懷孕中期，害喜現象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補懷孕初期營養不足的好機會。從第12周起，寶寶大腦皮質迅速發育，此時完整且充分的營養非常重要。日常飲食應涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質是制造神經細胞的基本營養源，礦物質中的鋅對合成遺傳物質DNA（脫氧核醣核酸）很重要。

 
做有氧運動有利于胎兒發育

　　有氧運動益母子

　　胎盤形成，進入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運動。一方面，因為胎兒腦部的發展，必需氧的充分供給；另一方面，有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力，以應付身體負荷的增加。

　　運動宜從緩和的散步、伸展操，過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個人狀況作選擇。運動前多喝水，有助排汗，避免體溫過高；運動中要配合呼吸，不要憋氣。