產(chǎn)后恢復體形3絕招

　　1、產(chǎn)后鍛煉上下功夫

　　適當鍛煉是產(chǎn)后保健及預防發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當?shù)倪\動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復，促使子宮收縮，加速全身的血液循環(huán)，預防產(chǎn)后淤血及血栓形成，有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。

　　身體活動是指在產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和碳水化合物。

　　2種能恢復肌肉彈性，促進血液循環(huán)，并能隨時隨地練習的簡單活動

堅持產(chǎn)后鍛煉

　　活動1坐在座位上的姿勢正確，下腹肌肉繃緊；

　　活動2直立，收腹，縮緊，內(nèi)部器官收緊。

　　2、堅持母乳喂養(yǎng)

　　分娩后采取正確的哺乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形，也可使產(chǎn)婦蓄積的脂肪逐漸消退。據(jù)法國科學家研究發(fā)現(xiàn)，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，產(chǎn)后哺乳不但可促進子宮的復原，還有助于恢復體形。尤為重要的是母乳喂養(yǎng)對新生兒的生長發(fā)育有很大的益處。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。

　　3、放松心情、合理飲食

　　飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，要注意日常飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。