專家支招
康復操給身體充電
第一招：上身伸展運動
上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。
肱三頭肌伸展時，身體保持站直，一側手臂舉過頭，從背部放下并用另一只手輕抓肘后部，保持6~8秒，另一側重復該動作。
肩部伸展時，一側手臂跨過胸前另一側，手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。
上肩部伸展時，往前伸出手臂，保持肘部柔軟并握緊手指使指關節朝外，轉動肩部，低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。
產后運動
胸部伸展時，在身后握住雙手，指關節朝外，抬高手部肘擠壓肩部。
腿部運動時，雙手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撐腿放松，另一腿伸展向后擠壓臂肌，保持髖部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣，放下吸氣，雙側重復做。
第二招：腹肌運動
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，腹肌放松；然后再盡可能收緊腹部并堅持住，無須屏住呼吸，完成后放松腹肌，重復10次，每次做三組。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地；收緊腹部和臀部肌肉，腰壓向地，骨盆稍微翹起，再放松腰部讓骨盆放下，重復10次。
產婦產后康復操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰道等多部位進行小活動量的運動鍛煉，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。
上肩部伸展運動。
