利用金剛坐，雙膝脆地，臀部坐在分開的兩個后腳跟上，雙手自然舒適地搭在雙腿上。每次吸氣收緊產(chǎn)道、會陰、肛門，感覺子宮口是一個凝聚點，一點一點提升這些部位的肌肉。每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉，每次訓(xùn)練的時間不要過長，要循序漸進(jìn)，不要傷害到寶寶和自己的生殖器官。

有助分娩的方法

　　當(dāng)?shù)诙a(chǎn)程到來之時，宮口大開，感覺象是要大便。這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻，一定要用鼻子深吸氣，用力地擠壓腹部，使力量向產(chǎn)道延伸。中途換氣，繼續(xù)用力，在手、腳、產(chǎn)道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下，應(yīng)該很快就將寶寶的頭部推出產(chǎn)道了。頭部出來，需要稍做休息，不可用盡全力馬上把寶寶全身推出，以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。這時稍歇片刻，助產(chǎn)師已托住寶寶頭部，有經(jīng)驗的助產(chǎn)師會告訴你可以用力了，這樣在助產(chǎn)師的托撫之下，小小的傾斜，就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。當(dāng)然，寶寶和媽媽共同的努力之下，母嬰平安共渡了難關(guān)。

　　第三產(chǎn)程娩胎盤，已經(jīng)是順理成章的事情了。這個時候，產(chǎn)婦就需要進(jìn)入第四階段，靜靜地修養(yǎng)身息了。

　　雖然孕期瑜伽對準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)非常有好處，但是，我們要告誡大家一定要在專業(yè)指導(dǎo)老師的正確指導(dǎo)下練習(xí)。如果有特別醫(yī)囑的準(zhǔn)媽媽，一定按醫(yī)生的囑咐呵護(hù)寶寶和關(guān)注孕程中自己的身心健康。在練習(xí)之前請向醫(yī)生咨詢是否適宜。

　　瑜伽訓(xùn)練術(shù)認(rèn)為保持好的心情，持之以恒的習(xí)練才是有效的。不可逞強、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。愿每位孕媽媽都能順利分娩。每個胎寶寶都能健康成長。

　　據(jù)《生命時報》報道，擔(dān)心“順產(chǎn)不順”是多數(shù)“準(zhǔn)媽媽”不肯自然分娩的原因。所以，學(xué)會一些有利自然分娩的鍛煉方法，就能幫助她們打消顧慮。