對(duì)于一名職場(chǎng)中的女性來說，產(chǎn)后都會(huì)休養(yǎng)一段時(shí)間然后重返崗位，可是對(duì)自己臃腫身材不滿意的媽媽們產(chǎn)后塑身就是他們要面對(duì)的首要話題，小編就在此為大家準(zhǔn)備了職場(chǎng)女性產(chǎn)后塑身的幾大動(dòng)作，來看看！
動(dòng)作1：推墻訓(xùn)練修塑胸部和上臂后側(cè)的肱三頭肌。
面向墻而立，距離大約50公分（距離越遠(yuǎn)難度越大），雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來控制骨盆和脊柱的平穩(wěn)，以免出現(xiàn)腰部扭動(dòng)的現(xiàn)象。
動(dòng)作2：體后肩帶下壓強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。（圖IMG_3643.JPG）雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝（如果將膝關(guān)節(jié)伸直，則難度加大），依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動(dòng)作過程中不要屈肘，只是肩帶的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作3：芭蕾式下蹲強(qiáng)化盆底肌群和腿部?jī)?nèi)收肌群，恢復(fù)生理功能。
側(cè)立于桌旁，雙腳盡量呈外八字站立（兩腳間角度越大，則難度越大），下蹲至最低點(diǎn)后還原，如果身體不穩(wěn)可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關(guān)節(jié)朝向腳尖的方向。
動(dòng)作4：美臀訓(xùn)練雕塑臀部形態(tài)。
立于桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側(cè)腿盡量向后伸，感受同側(cè)臀大肌收縮，伸到最高點(diǎn)時(shí)，再盡力使大腿外旋。注意動(dòng)作始終要保持膝關(guān)節(jié)角度不變，兩腿交替訓(xùn)練。
