6、 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

　　產后容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　8、 不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

　　對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。

月子營養要均衡

　　9、 保證補鈣補鐵的食物攝取量。

　　新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　　10、 產后兩個星期內避免大魚大肉。

　　在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

　　11、 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　經過分娩這個過程后，媽媽們的身子都比較虛，特別是在這個炎熱的夏天，可能會因此而食欲減弱，因此更要加強營養方面的補充讓身體盡快恢復過來。