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　　1.雙手及雙膝貼在地上；

　　2.頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3.重復動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習。

　　（五）腿部運動

　　1.仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；

　　2.腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；

　　3.重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環，減少水腫及抽筋等情況發生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。

有助于分娩

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　　1.盤坐地上，腳底相對，吸氣；

　　2.雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，并同時呼氣；

　　3.注意會陰肌肉要放松，重復動作三次

　　4.此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需，使產程順利。可于懷孕四個月后開始練習。

　　（七）屈膝動作

　　1.站立，兩腳分開，手握穩妥的扶手，吸氣；

　　2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；

　　3.用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節，以適應生產時的姿勢。