孕媽吃粗糧的好處

　　孕媽咪的膳食宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養元素吸收不夠。實際上，很多粗糧有著意想不到的食療作用。

　　1、粗糧含有豐富的纖維素，有利于保障消化系統正常運轉，幫助孕媽少受便秘之苦。

　　2、粗糧中含有的不可溶性纖維素，能夠增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。

巧選雜糧 幫助孕媽咪緩解便秘

　　3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥等多種疾病。

　　孕媽媽懷孕期間適當補充粗糧是好事。不過，因為粗糧里含有比較豐富的纖維素，而人攝入過多纖維素，可能影響對微量元素的吸收。所以，媽咪要注意不能將粗糧和奶制品、補充鐵或鈣的食品或藥物一起吃，中間最好間隔40分鐘左右。

　　推薦粗糧：玉米

　　玉米富含鎂元素，鎂能夠幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。孕媽常吃玉米不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。除此之外，還可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。

　　推薦食譜：白果松仁玉米

　　材料：玉米250g，白果10顆，松仁70g，胡蘿卜、黃瓜各適量，油、鹽、糖、干淀粉各適量。