充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽，比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。

充分休息

　　第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運(yùn)動，但產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時(shí)就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運(yùn)動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法。

　　腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復(fù)10~15次。