海豚式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙肘雙腳撐于地面，身體位于水平，雙腿并攏伸直；胸部和腹部收緊，保持3～5個(gè)深呼吸；然后吸氣慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼氣臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來(lái)移動(dòng)身體；重復(fù)做4～8遍。

瑜伽

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地；吸氣時(shí)雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開(kāi)，胸部向上挺起；呼氣時(shí)再緩慢的放下還原；重復(fù)做4～8遍。

　　駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙膝跪地分開(kāi)距離與肩同寬，脊柱直立；雙手依次向后伸展直到手掌；撐在腳跟上，讓胸部伸展到極限；保持3～5個(gè)深呼吸，再緩慢的坐下到半龜式休息。

　　鷹式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙腳并攏站立，彎曲膝蓋，右腿抬起交叉在左腿上，右腳勾在左小腿后面；先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相對(duì)；感覺(jué)胸部往中間夾緊，眼睛看上方，吸氣保持，呼氣手臂慢慢向上伸；保持3～5個(gè)深呼吸，再換另一邊練習(xí)。