三、對孕期疲勞說不——運動調節(jié)法

　　適當?shù)倪\動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

　　1、瑜伽練習。

　　對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習中心，在練習過程中應該循序漸進，應針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。

懷孕是個體力活 3招讓你不疲勞

　　2、游泳。

　　游泳是消除疲勞的不錯選擇，在選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛(wèi)生等，最好在有家人陪同的情況下進行。

　　3、散步、伸展操。

　　不少孕媽都有飯后散步的習慣，但由于疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操，如甩甩手、活動活動肩關節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。

　　四、對孕期疲勞說不——精神分散法

　　1、冥想。

　　對于職業(yè)女性來說，冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時，不妨將視野望向遠處，心平氣和的，想著美好的事物，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。當然，在冥想時千萬不要胡思亂想，如此一來，會讓你的身心更加的疲倦。

　　2、唱歌、聽音樂

　　音樂能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。當然，音樂的選擇由孕媽的愛好決定，只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

　　3、聊天。

　　當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。