三、對(duì)孕期疲勞說不——運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。

　　1、瑜伽練習(xí)。

　　對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心，在練習(xí)過程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。

懷孕是個(gè)體力活 3招讓你不疲勞

　　2、游泳。

　　游泳是消除疲勞的不錯(cuò)選擇，在選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)注意場(chǎng)所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等，最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行。

　　3、散步、伸展操。

　　不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣，但由于疲勞會(huì)放棄這一愛好。其實(shí)這反而是錯(cuò)誤的。散步的同時(shí)做一些孕婦體操，如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。

　　四、對(duì)孕期疲勞說不——精神分散法

　　1、冥想。

　　對(duì)于職業(yè)女性來說，冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。在冥想時(shí)，不妨將視野望向遠(yuǎn)處，心平氣和的，想著美好的事物，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。當(dāng)然，在冥想時(shí)千萬不要胡思亂想，如此一來，會(huì)讓你的身心更加的疲倦。

　　2、唱歌、聽音樂

　　音樂能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然，音樂的選擇由孕媽的愛好決定，只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

　　3、聊天。

　　當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對(duì)方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。